majalahkoran.com – Liburan panjang biasanya jadi momen santai bangun siang, ngemil tanpa henti, rebahan sambil nonton film seharian. Tapi, jangan sampai liburan cuma jadi ajang nambah lemak.
Yuk, manfaatkan waktu luang ini buat gerak-gerak ringan. Nggak perlu olahraga ekstrem, cukup jalan kaki aja udah bisa bantu bakar lemak, lho. Tapi… berapa lama sih durasi jalan kaki yang benar-benar efektif bikin perut nggak makin maju?
Kunci Utama: Konsisten dan Cukup Waktu
Para ahli sepakat, jalan kaki bisa bantu bakar lemak asal dilakukan dengan rutin dan durasi yang pas. Rekomendasinya? Jalan kaki 30 sampai 60 menit per hari, sekitar 5–6 kali seminggu.
Dengan begitu, kamu udah memenuhi target 150–300 menit olahraga kardio intensitas sedang setiap minggunya yang katanya sih, ampuh banget buat ngusir lemak bandel, termasuk yang ngumpet di perut.
Baru mulai? Santai aja. Nggak usah langsung 1 jam penuh. Coba mulai dari 20–30 menit per sesi, nanti seiring waktu bisa ditambah perlahan. Intinya, yang penting jalan terus, jangan berhenti!
Kok Jalan Kaki Bisa Bakar Lemak?
Jalan kaki termasuk olahraga yang ringan tapi efektif. Saat kamu berjalan dengan ritme stabil, tubuh cenderung pakai lemak sebagai bahan bakar utama, bukan karbohidrat. Ini karena jalan kaki menggunakan sistem metabolisme aerobik alias pembakaran lemak dengan bantuan oksigen.
Kalau kamu jalan santai selama 30 menit dan detak jantungmu ada di zona pembakaran lemak (sekitar 65–80% dari detak jantung maksimal), tubuh bisa membakar lemak dengan lebih optimal. Mau hasil lebih maksimal? Tambah durasi atau naikkan kecepatan jalannya.
Biar Jalan Kaki Makin Manjur, Coba Tips Ini:
- Pakai sepatu olahraga yang nyaman dan baju yang bisa menyerap keringat biar nggak gerah.
- Jangan lupa pemanasan dulu 5–10 menit, dan pendinginan di akhir biar otot nggak kaget.
- Jaga postur tetap tegak, ayunkan tangan alami, dan jalan dengan irama yang konsisten.
- Bosan sama rute yang itu-itu aja? Coba jalan di tanjakan, atau selipkan interval cepat dan lambat biar makin menantang.
- Kombinasikan dengan pola makan sehat kalau makan masih sembarangan, ya lemaknya susah pergi.
Nggak Cuma Bakar Lemak, Manfaat Lainnya Juga Segudang
Bonusnya, jalan kaki rutin juga bisa:
- Menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Membantu mengontrol kadar gula darah, cocok banget buat yang punya diabetes.
- Bikin mood lebih stabil dan stres lebih jinak.
- Menjaga berat badan ideal dan bahkan bisa memperpanjang usia.
Jalan kaki 30–60 menit per hari, dilakukan rutin 5–6 kali seminggu, udah cukup buat bantu mengusir lemak dan menjaga tubuh tetap bugar. Mulai aja dulu dari yang ringan, nanti lama-lama bisa tambah durasi dan intensitasnya.
Nggak perlu nunggu Senin atau tahun baru buat mulai hidup sehat. Liburan panjang ini bisa jadi titik awal kamu buat jalan kaki rutin. Langkah kecil, tapi bisa bawa perubahan besar!***
